En este nuevo episodio de nuestro blog “SALUD SIN DRAMAS” conversamos con la terapeuta María Colla Chiaraviglio sobre la Comunicación No Violenta (CNV) específicamente de los 4 pasos propuestos por Marshall Rosenberg hace varias décadas para aprender a comunicarnos sin generar más violencia ni conflictos.
Este método está basado en estos 4 pasos:
- Describir objetivamente los hechos
- Expresar los sentimientos reales
- Expresar las propias necesidades
- Formular la petición que queremos hacer
Coincidimos con María en que este método no solo sirve para reducir la violencia cuando nos “quejamos” de algo o alguien, sino que obviamente también se puede usar para expresar nuestros sentimientos de afecto, reconocimiento y simpatía a alguien más.
En las relaciones interpersonales suele pasar que las personas nos fijamos más en lo que los otros («nos») hacen que en las razones de porqué sentimos como sentimos. Es muy común oir frases como: «me miente», «me traiciona», «me grita», «me ignora». Ese modo de pensar nos desempodera totalmente porque deja nuestro bienestar en las manos de lo que haga o deje de hacer otra persona. Si le quitamos el «me» queda más claro que esas personas hacen lo que hacen (y sus propios motivos y razones tendrán de actuar como actúan) y que no «nos» hacen cosas. El resultado de que «nos» hagan cosas ocurre solo si nosotros participamos, si nosotros interactuamos con esas personas que hacen cosas que a nosotros no nos hace bien. Por ejemplo, tu hermana «te» grita. Si en vez de enfocarlo como que tu hermana «te» grita, lo entiendes como que tu hermana grita (a ti y quien interactúe con ella), te das cuenta que puedes relacionarte con ella de otra manera para que sus gritos no recaigan sobre ti. [Ojo que estamos hablando de interacciones humanas comunes y corrientes y no de casos extremos]. Al quitarle el «me» a «me están haciendo algo» lo convertimos en: «esas personas hacen algo y yo no quiero participar de eso». Esta forma de verlo nos empodera porque la acción y solución están en nuestras manos. Eso sí, tenemos que tomar decisiones y poner en una balanza las opciones para saber cuál nos trae más bienestar a nuestra vida. Siguiendo el ejemplo, podría preguntarme qué me trae más bienestar: la relación con mi hermana aun sabiendo que grita y me caerán sus gritos y que a mí eso no me gusta nada, o vivir mi vida sin gritos, disminuyendo las interacciones con mi hermana a quien seguiré queriendo pero de más lejos.
La manera en que hemos sido socializados puede volverse una obligacion cultural. Cuando éramos niños no teníamos muchas alternativas, éramos 100% dependientes de nuestros criadores (padres, abuelos, etc.), pero siendo adultos nosotros podemos decidir qué partes de esa socialización inicial nos sirven, nutren y generan bienestar y cuáles no. La buena noticia es que nosotros podemos decidir y sacar de nuestras vidas aquello que no nos genera bienestar y en lugar de eso adoptar y crear la forma de vida que si concuerda con nosotros en la etapa actual de nuestra vida de adultos. Con María conversamos de nuestros propios ejemplos de creencias (auto)impuestas. Ella era una generala de la verdad con estandarte y todo y yo era una paladina de la puntualidad. Suena graciosa la forma en que lo contamos, pero a veces ser rígidos en ciertas creencias nos genera conflicto interno y sufrimiento. La buena noticia otra vez, es que nosotros nos podemos deshacer de las creencias que nos quitan paz y quedarnos solo con aquellas que aumente nuestra paz interior (y con ello aumentar nuestra salud emocional, mental y física), lejos de conflictos.
Algunas veces cuando entramos en conflicto con alguien no le damos tiempo a nuestra corteza prefrontal a reaccionar como un adulto autoregulado, sino que dejamos que nuestra amigdala nos secuestre y reaccionamos con un temperamento del que muchas veces luego nos arrepentimos proque terminamos hiriendonos a nosotros mismos. Este suele pasar cuando no somos conscientes de nuestras propias necesidades y en vez de cubrirlas nosotros mismos nos metemos en un conflicto por esperar o exigir que otros lo hagan por nosotros. Actuamos desde el niño, la niña herida en nosotros y no desde nuestro yo adulto. Al darnos cuenta de eso tenemos la oportunidad de ser compasivos y suave con nosotros mismos, de entendernos y llenar nuestras propias necesidades no satisfechas una vez que las logramos identificar.
De todos estos temas, siempre dentro del método de Rosenberg sobre la Comunicación No Violenta conversamos María y yo, deseando que la charla, los ejemplos y las reflexiones te sean de utilidad.
María además de ser terapeuta, actriz, arquitecta y muchas cosas más es una persona fascinante. Encuentras más sobre ella aquí: https://enmilpalabras.blog/hall-of-fame/ y seguirla también en Instagram
Como siempre, deseo que este episodio te haya sido de utilidad y lo compartas con quienes creas que lo podrían aprovechar. Nos puedes apoyar con tus comentarios y tus “likes” que serán muy bienvenidos, y sobre todo suscribiéndote a los canales de este blog en YouTube y Spotify Puedes seguirlo también en Instagram, TikTok, y Facebook.
¡Por una vida plena, larga, sana, vital, feliz y en consciencia plena!
¡Muchas gracias! ¡Y nos vemos en el próximo!
0:00 Bienvenida e introducción al tema 2:19 Los conflictos y el modelo de Comunicación No Violenta de Marshall Rosenberg 20:28 No es lo que hace el otro. Son necesidades mías que no he logrado cubrir. 26:17 Identificar las creencias que nos rigen para decidir cuáles me sirven hoy 29:06 Que no te secuestre tu amigdala. Dale tiempo a tu corteza frontal 31:17 Si la forma en que te socializaron no te sirve, quítatela de encima 34:23 Tener compansión con nosotr@s mism@s es de suma importancia 50:23 «Lo próximo que digas cambiará tu mundo». Despedida y cierre
Atención: Este blog tiene únicamente fines informativos y educativos en temas de salud y bienestar integral. La información aquí ofrecida no reemplaza ninguna asesoría médica ni sustituye diagnósticos o tratamientos por un profesional de la salud. El uso del blog y los materiales vinculados son responsabilidad del usuario.
MARÍA COLLA CHIARAVIGLIO
Desde los 11 años empezó psicoterapia sistémica personal con el Dr. Ignacio Maldonado. A los 13 cursó el Entrenamiento de Conciencia Integral y Religiones Comparativas (Arturo Escandón «Kharsim»), así como Eneagrama (Rafael Ruiz), Programación Neurolingüística (PNL), Conciencia de Salud (Martha Sánchez Navarro), y the Presence Process (Michael Brown). Durante 12 años siguió preparándose a través de cursos intensivos de desarrollo humano y Cuestionamiento Racional®, en los cuales realizó cerca de 5,000 horas de práctica al convertirse en facilitadora de los mismos y siendo mentor de grupos, maestra y coach. Se recibió de la carrera de Arquitectura en la Universidad Iberoamericana y trabajó en Taller de Arquitectura «X», con los arquitectos Alberto Kalach y Daniel Álvarez.
Durante el tiempo que vivió en EEUU, y como parte de su “terapia” para recuperar movilidad después de cuatro infartos cerebrales, empezó su práctica de yoga, que después profundizó cursando tres certificaciones en distintas ramas y con diferentes maestros (Hatha, Filosofía y Meditación con Marcos Jassan, Iyengar para niños con Jñana Dakini, e Iyengar nivel avanzado para adultos). También tomó talleres de Tantra con Teresa Vega y yoga tántrica con Ann Moxey. Empezó su práctica de meditación en Siddha Yoga Meditation Center, Los Angeles, CA, y siguió con Marcos Jassan, Brian Weiss, Thich Nhat Hanh (retiro de silencio Mindfulness y Equilibrio Emocional, Plum Village 2002), Happiness the Art of Living, Gurumayi Chidvilasananda, Brenée Brown, Deepak Chopra y Master Charles entre otros. Se interesó también en el estudio y desarrollo de la conciencia corporal a través de la relación entre yoga, distintos tipos de artes marciales, nutrición integral, meditación y manejo de emociones (exo|eso®). A partir del 2003 inició sus estudios en Proyecto DEI, Escuela Para Padres (Vidal Schmill), y más tarde en diversos talleres de Carolina Villalobos y cursos intensivos como Family Values®, de Executive Success Programs®. Se capacitó en el programa de Jness Complete® durante 12 años y trabajó con grupos de mujeres durante 8 años explorando temas distintos para aumentar el desarrollo de conciencia, identidad y autoconocimiento a través de las diferencias fundamentales entre hombres y mujeres. Anfitriona y guía del mayor, más concurrido y más consistente “Friendship Group» entre Albany, NYC, Vancouver, León, Monterrey, Londres, etc. Estudió con Nilda Chiaraviglio en el Taller de Sexualidad Consciente y se graduó en el Diplomado “El Placer de Amar”, mismo que está traduciendo al inglés por petición de sus participantes y para empezar a extender las fronteras de su alcance, al igual que su más reciente libro, «La Pareja NO Existe».
Libre por naturaleza y educación, estructurada por gusto y conveniencia, enamorada de la vida y el aprendizaje constante, el crecimiento personal, los viajes, los caballos, el arte, la comida sana, los helados, las relaciones humanas y sus perros. Le encanta ver crecer a las personas y hacer crecer también sueños y proyectos propios y ajenos. Adicta a la comunicación abierta y honesta, a cuidar su cuerpo, su mente y su corazón, a su práctica constante de yoga, al mar, la arquitectura, el cine, la música, el arte en casi cualquiera de sus expresiones, y el descubrimiento de lugares y personas llenas de magia y de luz. Nació para aprender a amar de verdad y acompañar en su camino a quienes quieran también aprender a hacerlo. Puedes encontrar a María en: https://www.nilda.com.mx/maria-colla y también en Instagram